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〜クランチ〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回はメタボ気味なお腹の方へ『クランチ』をご紹介します。
クランチとは腹筋運動の一種です。腹筋運動というと起き上がりをイメージする方が多いですが、クランチは起き上がるというより、お腹を丸める感じで行います。腰への負担は少ないので、腹筋運動は腰にくるという方でも安心して行えます。年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎでお腹の気になる方、メタボ気味な方はコツコツ始めましょう！
《方法》
◆写真(1)から写真(2)の様におへそを上から覗きこむように、息を吐きながらお腹を丸めます。
◆完全に起き上がらないようにするのがポイントです。毎日15回ずつ行って下さい。
◆首のきつい方は写真(3)の様にタオルを使ってみてください。スッキリとお腹が引き締まります。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
寒くなってきておでんの恋しい季節になりました。僕はおでんの具で玉子が1番好きなんです。そこでおでんの玉子1個のカロリーは次のうちどれでしょう？
(1)約75kcal (2)約115kcal (3)約155kcal
正解は次回更新分で！ 前回の答えは、(2)約100kcalでした。 |
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