トップページ ＞ 自宅で簡単エクササイズ ＞ 「ランジ」

自宅で簡単エクササイズ

〜ランジ〜

運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は足腰をしっかり鍛えるエクササイズ『ランジ』をご紹介します。

 

この種目は下半身の筋肉を効果的に刺激するエクササイズです。足腰を鍛えたい方や基礎代謝をアップさせたい方におすすめです。　『ランジ』でシャキッとした足腰を目指しましょう！

 

《方法》

 

◆左脚を前、右脚を後ろに引いた状態で、写真(1)から写真(2)のように身体を下に沈め、元に戻ります。反対も同じように行います。

 

◆ポイントは前に出した脚の膝がつま先よりも前に出ないようにすることです。また、深く下ろしますが膝を地面に打ち付けないように注意しましょう。左右15回を2〜3セット行います。このエクササイズをしっかり行って、しっかりとした足腰を手に入れてください！

 

オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人

 

 

「こむらがえり」ってご存知ですか？

 

「足が攣（つ）る」とも言いますね。こむらがえりとはふくらはぎの筋肉の痙攣の総称です。原因は特定されておらず、脱水（発汗、下痢、利尿薬の服用）やミネラル不足、筋肉の疲労、運動前の準備運動不足が原因とされています。

 

防ぐためには水分補給や塩分の補給をし、準備体操や
ストレッチをすると良いでしょう。

自宅で簡単エクササイズイメージ

 

 

鈴木トレーナーのここがポイント！
ページ上部へ