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「タオルハンマーカール」
〜タオルハンマーカール〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は腕の筋肉を鍛えるエクササイズ『タオルハンマーカール』をご紹介します。
このエクササイズは、力こぶの部分にあたる筋肉を鍛えることができ、すっきり見せたい腕の引き締めに効果があります。半袖を着るこの時期には特におススメです。
《方法》
◆イスに座り太ももにタオルを引っ掛けて、両手の親指が上を向くようにタオルの両端を持ちます（写真(1)）。両手でタオルを引っ張り、脚を持ち上げます（写真(2)）。再び写真(1)に戻り、この動作を繰り返します。
◆ポイントは、下方向に脚の力を入れ負荷をしっかりかけることです。姿勢は少し前に傾けて行います。10〜15回を2〜3セット行ってください。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 心臓の大きさは握りこぶし程度ということは知られています。 位置は胸の左側と思われがちですが、実は胸のほぼ中央部に位置します。 心臓が押し出す血液の量は1回でコーヒーのデミタスカップ約1杯分（70ml）。1時間でドラム缶約2本分、1日でタンクローリー約1台分です。 それも死ぬまで休まず動く、とても働き者な臓器です。大事にしないといけないですね。 |
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