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「タオルカーフレイズ」
〜タオルカーフレイズ〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回はふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ『タオルカーフレイズ』をご紹介します。
このエクササイズは、ふくらはぎの筋力強化と柔軟性アップを一緒に行え、下半身の疲労回復に効果的です。 足腰がつらい方は是非挑戦してみてください！
《方法》
◆片足のつま先にタオルを引っ掛け座ります（写真(1)）。両手でタオルを引っ張り、負荷をかけながらつま先を伸ばします（写真(2)）。再び写真(1)に戻り、この動作を繰り返します。反対の足も同様に行います。
◆ポイントは足に掛けたタオルを引っ張り、しっかりふくらはぎの筋肉をストレッチさせることです。10〜15回を2〜3セット行ってください。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 「金縛り」の経験はありますか？ 実はこの金縛り、浅い眠りの状態で起こります。体の筋肉が緩み、力が抜けている時に脳だけが目覚めてしまうと急には体が動かせない状態にあります。これが金縛りの正体といわれています。 この時には幻覚や幻聴が起こりやすく、心拍や呼吸が乱れるため胸に圧迫感を感じやすいようです。医学的には、「睡眠マヒ」と呼ばれます。 |
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