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「タオルクランチ」
〜タオルクランチ〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は腹筋を鍛えたいけど普通の腹筋運動は腹筋よりも首がきつくなるという方におすすめのエクササイズ『タオルクランチ』をご紹介します。
このエクササイズはタオルで首を起こす力をサポートするため首がきつくならず、その分腹筋をダイレクトに鍛えることが出来ます。しっかり腹筋を鍛えて細いウエストを手に入れましょう！
《方法》
◆膝を曲げて仰向けになり、後頭部にタオルをあてて耳の横で持ちます（写真(1)）。おへそを覗き込むように上体を起こし（写真(2)）、元に戻します。
◆ポイントは通常の腹筋運動のように上体を完全に起き上がらせてしまわず腹筋を丸めるイメージで行うことです。起き上がるときには息を吐きながら、戻るときに息を吸いながら行います。10〜20回を2〜3セット行いましょう。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 人の基礎体温は約36.6℃です。これが1℃低くなると身体に次の様な変化が起こります。(1)免疫力37％低下、(2)基礎代謝12％低下、(3)体内酵素の働き50％低下、(4)頭痛や肩こりがおこる等、あまり良い事は無いようです。 現代人は運動不足、食生活の乱れ、ダイエットでの亜鉛・鉄分の不足など低体温になりやすい状況にあるといわれます。食事で香辛料を使ったり、湯船に使ったり、運動を行うことで低体温の改善に繋がります。 |
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