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「タオルスカピュラ」
〜タオルスカピュラ〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は、背中の筋肉を鍛えるエクササイズ『タオルスカピュラ』をご紹介します。
このエクササイズは普段あまり意識的に動かさない肩甲骨周囲の筋肉を動かすことで、肩周辺の血行がよくなり、その結果、肩こりの緩和や姿勢改善に繋がります。
肩甲骨をしっかり動かして、スッキリ肩周りを目指しましょう！
《方法》
◆タオルを頭の上でピンと張って持ちます（写真(1)）。
◆タオルを張ったまま肘をゆっくり下に下ろしていき、肘が下りきったところで二秒止め（写真(2)）、元に戻します。
◆ポイントは肘を下ろした時にしっかり胸を張ること。そして肘が下りきったところで肩甲骨がしっかり体の中心に寄っているかを意識することです。10〜20回を2〜3セット行います。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 ランナーズハイとは、マラソン等をすると初めは苦しいのに段々気分が良くなってくる現象のことです。 体に身体的・精神的なストレスを与えると、そのストレスに対抗しようとしてβエンドルフィンと呼ばれる物質が脳内で作られます。 この物質は麻薬のモルヒネに似た性質があり、体の痛みを和らげたり気持ちよくなったりします。 実はβエンドルフィンは出産時にも分泌されその量は通常時の6倍といわれます。 |
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