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「シーテッドアームカール」
〜シーテッドアームカール〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回はポパイで有名な力こぶの筋肉を鍛えるエクササイズ『シーテッドアームカール』をご紹介します。
このエクササイズを行うと、一見腕が太くなるように思われますが、二の腕の表側の筋肉を鍛えることで腕全体に張りが出て、その結果腕のたるみ解消に繋がります。しっかり鍛えてシェイプアップされた腕を目指しましょう！
《方法》
◆イスに浅めに腰掛け、腕を下に垂らした状態で上体を前に傾けます（写真(1)）。手の平を上に向けながら肘を曲げ、曲げきったところで2秒止めて（写真(2)）元に戻します。
◆ポイントは腕を曲げきった時に力こぶに力がはいっているか意識することです。10〜20回を2〜3セット行います。軽い時にはペットボトルの水を砂に換えてやってみましょう！
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 お酒を飲みすぎて二日酔いになることがあります。二日酔いの原因は、アルコールを分解する過程でできたアセトアルデヒドです。 二日酔いになった時はアミノ酸を摂取すると、アルコールやアセトアルデヒドの分解が促進され、回復が早まります。また飲む前にアミノ酸を摂取しておくことで、二日酔い対策になります。 特に肝臓の働きを助けてくれるアミノ酸の一種オルニチンは今、注目されているアミノ酸です。 |
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