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「ダックカーフレイズ」
〜ダックカーフレイズ〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回はふくらはぎを引き締めるエクササイズ『ダックカーフレイズ』をご紹介します。
このエクササイズは、ふくらはぎを鍛えるメニューですが、動きの中で太ももの内側やお尻の筋肉を意識することによりО脚の予防や改善にも効果が期待できます。細身のパンツの似合うシュッとしたモデルのような脚を目指しましょう！
《方法》
◆つま先を外側に向け両かかとをつけた状態でまっすぐ立ちます（写真(1)）。両かかとをつけた状態を維持したままつま先立ちをして（写真(2)）元に戻します。
◆ポイントはつま先立ちをする時にお尻の穴を閉めるように、太ももの内側に力を入れて両脚が離れないよう行うことです。10〜20回を2〜3セット行います。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 アメリカ人の死亡原因の1位は心臓病です。日本はガンが1位で心臓病は2位。日本では年に約18万人が心臓病で亡くなっていますが、人口2.5倍のアメリカでは312万人（17倍）です。 アメリカ人に心臓病が多い理由は食べすぎと運動不足です。肉食による動物性脂肪と食塩の取りすぎが致命的な原因です。 今まで日本はヘルシーな日本食により救われていましたが、食の欧米化で心臓病患者がジワジワと増えています。 |
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