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「ライイングフレンチプレス」
〜ライイングフレンチプレス〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は二の腕を引き締めるエクササイズ『ライイングフレンチプレス』をご紹介します。
このエクササイズは腕の裏にある上腕三頭筋という筋肉をダイレクトに鍛えることが出来るため、特に二の腕の引締めに効果を発揮します。
腕を見せる機会のないこの時期だからこそ、見せる時のために引き締めておきましょう！
《方法》
◆仰向けになり、ペットボトルを持っている方の腕を地面と垂直に挙げます（写真(1)）。ペットボトルを持っている方の肘を曲げ（写真(2)）、元に戻します。
◆ポイントは、肘を曲げるときに90度までしっかり曲げ、動作を大きく行うことです。腕の裏側に効いている感じがあれば成功です。10〜20回を2〜3セット行います。しっかり行って引締まった腕を手に入れて下さい。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 「どんな生活をすればガンにならないか」というテーマで多くの研究がなされています。国立がんセンター等で疫学調査を続けた東北大学の坪野吉孝教授は「明確にガンを予防するのは適度な運動だけ」と報告しています。 単に歩いたりするだけよりも、理想はやや強めの筋トレです。筋トレは血液循環を良くし、体温を上げ、免疫力を高めます。しかも筋力つけることで、転倒予防等にも繋がります。やはり筋トレがおすすめです。 |
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