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「ヒップエクステンション」
〜ヒップエクステンション〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回はヒップアップに効果的なエクササイズ『ヒップエクステンション』をご紹介します。
このエクササイズは、スクワットやウォーキング等の運動よりも、更にお尻から太ももの裏にかけて集中的に鍛えるトレーニングです。場所をとらずいつでも出来るトレーニングなので、積極的に行って気になるお尻から太ももまわりを引き締めてください！
《方法》
◆姿勢をまっすぐし、片足立ちになります（写真(1)）。上げている方の脚の膝を曲げながら、蹴り上げるように脚を後方にもっていき（写真(2)）元に戻します。
◆ポイントは蹴り上げた側のお尻・太ももの裏の筋肉に力が入って硬くなっているか意識して行います。蹴り上げているときに実際に触って確かめてみてください。また視線を前方に向けて行います。10〜20回を2〜3セット行います。腰痛をお持ちの方は無理せずに行いましょう。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 日本人の3人に1人がガンで亡くなっています。治療法が進歩しガンで死ななくなったら、平均寿命は男性が4年延びて84才、女性は3年延びて89才になるといわれます。 ガンはある日突然に体の一つの細胞が変化し、正常な遺伝子から凶暴な増殖力を持つ異常な遺伝子ができいくつもの段階を経て、悪性のガンになります。 医療機関で発見される約10ミリのガンになるまで20年以上かかるそうです。 |
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