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「スーパーマン・プル」
〜スーパーマン・プル〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は背中を引き締めてくれるエクササイズ『スーパーマン・プル』をご紹介します。
このエクササイズは背中の真ん中にある脊柱起立筋と広背筋を同時に鍛えることができるため、通常の背中のエクササイズよりも背中の引き締めに効果的です。このエクササイズで理想の背中を手に入れてください！
《方法》
◆腹這いになり、両手を前に伸ばします（写真(1)）。まず両手両足を浮かせ（写真(2)）、次に肘を後ろに引いて（写真(3)）元に戻します。
◆ポイントはしっかり肩甲骨を寄せるように意識して肘を引くことです。また視線を前方に向けて行います。10〜15回を2〜3セット行います。腰痛をお持ちの方は無理せずに行いましょう。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 子供が筋トレを行うと身長が伸びなくなると言われていた時代がありました。未だに信じられている方は多いのでは？ 身長の伸びが止まるころに筋肉がつきやすくなるため、このような説が信じられていたのかもしれません。 実際は子供に筋トレをさせてもホルモンの関係で筋肉量はあまり増えません。自体重を使った筋力トレーニング等でカラダに適切な刺激を与えることで骨の成長は促されるようです。 |
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