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〜ショルダーローテーション〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は肩コリや四十肩など肩のトラブルでお悩みの方に効果的なエクササイズ『ショルダーローテーション』をご紹介します。
このエクササイズは肩のインナーマッスルを鍛えると同時に柔軟性も向上させることができるため、肩のトラブル解消におすすめです。運動不足の方もアスリートも是非お試しを！
《方法》
◆立った状態で、両腕を地面と平行にしてひじを直角に曲げます（写真(1)）。手の甲が上向きになるように腕を前に倒して元に戻します（写真(2)）。
◆ポイントは腕を前に倒していくときにひじの位置が落ちないように注意することです。また肩周辺の筋肉が伸びる感覚を意識しながら行いましょう。10〜20回を2〜3セット行います。肩が極端に痛い方は無理せずに行ってください。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 カレーを食べると、スパイスが交感神経の働きを高め、脂肪燃焼に効果があるといわれます。朝、カレーを食べることで体がやる気モードに切り替わり、自然と消費カロリーがアップするのです。 カレーはスパイスが10数種類ブレンドされており、漢方薬の材料も多いため実は胃腸に優しく朝向きのメニューなのです。そして朝に欠かせない糖質(ごはん)との組み合わせ。朝にはもってこいですね。 |
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