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〜プランク〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は、好評の『腹筋シリーズ』第三弾ということで、お腹の表面の筋肉だけでなく深層筋(インナーマッスル)も一緒に鍛えることが出来るエクササイズ『プランク』をご紹介します。
このエクササイズは腹部の深層筋を鍛えることでウエストの引締めだけでなく体幹の安定性を高めることが可能です。一般の方はもちろんアスリートにもおススメです。
《方法》
◆うつ伏せの姿勢からひじと膝で体を支え、そのままキープするだけです（写真(1)）。ポイントは体幹にしっかり力を入れて腰が反ったり、丸くなったりしないように注意して行うことです。最初は10〜20秒を2〜3セット行いましょう。
◆写真(1)で慣れてきたら写真(2)のようにひじとつま先で体を支える姿勢でやってみましょう。また写真(2)の方法で慣れてきたら両脚を閉じてやってみてください。一段と強度が上がると思います。
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 クエン酸には、疲労回復効果があると言われます。人体では、エネルギーをクエン酸回路とよばれるシステムで生産しています。 またクエン酸は、疲労物質とされる乳酸を代謝させるための反応にも関わっています。従って、クエン酸が不足するとエネルギー生産や乳酸の除去がうまくいかず、疲労がたまり易くなるのです。疲労が溜まったときにはクエン酸を摂って回復をさせましょう！ |
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