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〜クロスレッグエクステンション〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は、膝痛予防に効果的なエクササイズ『クロスレッグエクステンション』をご紹介します。
このエクササイズは加齢と共に落ちやすい膝周りの筋肉を鍛えることができ、その結果膝痛の予防改善効果が期待できます。イスさえあればできるエクササイズなので自宅でもオフィスでも行いましょう！
《方法》
◆イスに腰掛け脚を組んだ状態から写真(1)から写真(2)のように膝をしっかり伸ばし、元に戻します。
◆ポイントは上の脚で下の脚を押さえるように負荷をかけながら膝を伸ばすことです。また背中が丸くならないようにしましょう。左右10回ずつを2〜3セット行ってください。最低でも週2回は行い元気な脚を目指しましょう！
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 作家に限らず多くのビジネスマンでも、「ウォーキングやジョギングなど運動中に仕事のアイデアがひらめいた」とはよく聞く話です。スポーツ心理学者は「運動はひらめきを促進する」と言います。ウォーキングやランニングを行うと脳に血液が送り込まれるため、集中できるようになるからだそうです。ネズミを使った実験でも運動を行うネズミはじっとしているネズミよりも速く迷路をクリアするというデータがあります。 |
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