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〜ベントオーバーラテラル〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は肩甲骨周りを鍛えるエクササイズ『ベントオーバーラテラル』をご紹介します。
この種目は普段意識して使うことのない肩甲骨周りの筋肉を意識的に動かし、肩や背中のコリをほぐします。しっかり行ってコリを改善し、魅せる背中をつくりましょう！
《方法》
◆イスに浅く腰掛け両腕をダラリと下ろした状態から、写真(1)から写真(2)の様に腕を横に開き元に戻します。
◆ポイントは写真(3)の様に腕を開いたときに肩甲骨をしっかり寄せることです。負荷が足りないときには腕を開いた状態で1秒ほど止めて元に戻すとよいでしょう。500mlペットボトルに水を入れて行います。15回を2〜3セット行ってください。うしろ姿に自信のない方はレッツトライ！
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 「押す力」と「引く力」。日本人はどちらが強いと思われますか？ それは押す力です。実はベンチプレスの世界記録の多くは日本人が持っているのです。その代わり引く力は弱い傾向にあります。欧米人と比べると背中の筋肉の量が明らかに少なく、その結果引く力も弱いのです。また男女で比べると男性が押す力が強く、女性が引く力が強いらしいです。最近では押しの強い肉食系女性も多いですが…。 |
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