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〜フライ〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回は胸元をすっきりさせるエクササイズ『フライ』をご紹介します。
この種目は胸の筋肉を刺激するエクササイズでバストアップにも期待が持てます。普段なかなか意識して動かすことの無い胸板をしっかり動かしましょう！
《方法》
◆背中にクッションや枕を敷き仰向けに寝ます。両腕を真っ直ぐ上に伸ばした状態から、写真(1)から写真(2)のように両腕を横に開き元に戻ります。
◆ポイントは胸を張って、胸筋を意識しながら行うことです。500ミリリットル用ペットボトルに水を入れて行いますが、重さが足りないときにはペットボトルの大きさを変えたり、砂を入れたりして負荷を調節してください。15回を2〜3セット行います。このエクササイズを行ってすっきりバストを目指しましょう！
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
 皆さん、汗をかきますね。運動や暑い環境によって体温が上昇して、熱放散の必要が増すと発汗がおこります。発汗することで水分蒸発を盛んにして体温を下げます。
100gの汗をかくことは約1℃体温を低下させると言われます。汗をかくことを嫌がられる方もいらっしゃいますが、カラダにとっては汗をかくって大事な機能なんですね。 |
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