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〜トゥーレイズ〜
運動の専門家、トレーナーが教える自宅で簡単エクササイズ！今回はつまづき予防に効果があるエクササイズ『トゥーレイズ』をご紹介します。
高齢者に限らずちょっとした段差や畳の縁などでつまづくという方はつま先をひき上げる筋肉を鍛える必要があります。トゥーレイズはつま先を引き上げる筋肉を鍛えるエクササイズです。よくつまづくという方は、是非お試しあれ！
《方法》
◆写真(1)から写真(2)のようにかかとを床につけたまま、つま先を上に引き上げるだけです。
◆写真(2)の状態で3秒数え、元に戻します。ポイントはつま先を上げたときにすねの筋肉に力が入っているか意識することです。15回を2〜3セット行いましょう！
オールフォアフィットネス チーフトレーナー 鈴木 義人
今回はセブンイレブンのパンコーナーで必ず目にするちぎりパン(チョコ)のカロリーは次のうちどれでしょう？
(1)約290kcal (2)約340kcal (3)約390kcal
正解は次回更新分で！
前回の問題『ポテトチップス』の答えは(1)約440kcalでした。 |
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